Test ‘Single Leg Bodyweight squat'/ Keseimbangan
Tujuan: Uuntuk mengukur kekuatan kaki/endurance dan keseimbangan badan masing-masing.Deskripsi:
- Test dimulai dengan atlet menyeimbangkan diri di atas satu kaki, badan tegak, dengan kaki yang lain terangkat dan membentuk sudut 45 derajat. (lihat foto 1)
- Atlet kemudian menurunkan badannya ke lantai, dengan menekuk ankle dan lutut sampai kedua tangan menyentuh lantai. Kepala dan dada harus tetap diusahakan setegak mungkin.
- Setelah kedua tangan atlet menyentuh lantai, kemudian mereka kembali ke posisi semula dengan kaki lurus, kepala tegak dan tubuh lurus tetap seimbang dengan kaki yang sama.
Scoring: Lakukan sebanyak-banyaknya
jongkok dengan satu kaki, dengan setiap kali kedua tangan menyentuh
lantai, hingga lelah. Catat jumlah gerakan jongkok yang dilakukan dengan
benar.
Komentar:
• Atlet tidak boleh membungkuk, tetapi harus melipat lutut dan pergelangan kakinya sebisanya ketika mencoba menyentuh lantai
• Apabila atlet kehilangan keseimbangan selama tes, beri kesempatan untuk mencobanya lagi, atau scorenya bisa dicatat setelah percobaan pertama. Ini adalah deskresi penguji.
• Istirahat yang memadai harus diberikan disela setiap pengujian kaki.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar